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降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇

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    • 《降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇》



      吃對食物降低膽固醇

      遠離心血管疾病

      20類天然優質食材,多吃增健康

      專家特選20類特效食材,完整說明保健功效,

      掌握關鍵好食物,輕鬆控制血脂,吃出真健康!

      105道降血脂美味食譜,遠離疾病不卡油

      營養師計算營養成分,

      貼心設計風味多變、豐富味美的低膽固醇家常菜,

      讓你安心享受健康美食。

      嚴選膽固醇12問,醫師徹底說清楚講明白

      唯有了解膽固醇,才能戰勝膽固醇!

      權威中、西醫告訴你膽固醇的真相,提供居家自療方案,助你成功甩開血油,控制高血脂!

      本書特色

      膽固醇過高

      小心腦中風、心肌梗塞、高血壓找上你!

      降膽固醇大作戰:正確飲食+正常作息+適當運動+遠離壓力

      用對方法,血管暢通不堵塞,改善身體機能!

      專家推薦

      東方中醫診所副院長洪尚綱◎推薦

















      • 作者介紹







        何一成

        現職:書田診所家醫科主任醫師

        學歷:國立陽明大學醫學士

        國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士

        資格:國家醫師高等考試及格

        著作:《生病了,就要這樣吃!》

        《糖尿病就要這樣吃》

        《高血壓就要這樣吃》

        《8週改善糖尿病食療事典》

        《8週降低高血壓食療事典》

        《8週降低膽固醇食療事典》

        《心血管病防治特效食譜》

        《降低高血壓保健食譜》

        推薦者簡介

        洪尚綱

        現職:東方中醫診所副院長

        學歷:國立中興大學植物學系

        中國醫藥大學學士後中醫學系

        經歷:台北市立聯合醫院和平院區中醫師

        著作&審訂:《中藥材保健功效速查圖典》

        《止咳潤肺特效食譜》

        《肝病調理特效食譜》

        《春夏食療特效食譜》

        《秋冬養生特效食譜》

















      降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇-目錄導覽說明





      • 【作者序】微調菜單就能降膽固醇 何一成 醫師

        【推薦序】食療降脂,健康滿分 洪尚綱 中醫師

        Part1 降低膽固醇生活保健12

        Q1:膽固醇對身體一定不好嗎?

        Q2:膽固醇越低越好嗎?

        Q3:我的膽固醇正常嗎?

        Q4:哪些人膽固醇可能偏高?

        Q5:瘦的人膽固醇一定低?

        Q6:如何有效預防高膽固醇?

        Q7:高膽固醇要如何治療?

        Q8:高膽固醇者應該怎麼吃?

        Q9:哪些食材能降膽固醇?

        Q10:膽固醇高者不能吃蛋和海鮮?

        Q11:吃素食和水果不怕膽固醇高?

        Q12:零膽固醇植物油炒菜最健康?

        房貸還款方式Part2簡單控制血脂健康食譜

        降脂食材1 綠色蔬菜

        ●油醋拌綠花椰 ●奶香咖哩燜椰菜 Q 花椰菜對降膽固醇有什麼幫助?

        ●蒜香油菜 ●龍鬚菜炒肉絲 ●菠菜燴海參 Q 如何炒出無澀味的菠菜?

        ●韭菜拌核桃 Q 如何減緩韭菜特殊的味道?

        ●冰鎮辣味秋葵 ●腐乳空心菜 ●西芹番茄湯 ●蘆筍蘿蔔湯

        降脂食材2 黃、紅色蔬菜

        ●涼拌蜜番茄 ●全麥蔬菜三明治 ●彩椒炒雞柳

        ●紅蘿蔔煎餅 Q 膽固醇高者吃紅蘿蔔有什麼好處?

        降脂食材3 根莖類

        ●山藥紅蘿蔔湯 ●蘆筍山藥卷 Q 如何防止山藥黏手、變黑?

        ●番薯糙米飯 ●蘋果薯泥沙拉 ●椰香山楂蓮藕湯

        ●桂花蜜蓮藕 ●蔥香芝麻拌牛蒡 ●紫芋燉牛蒡

        降脂食材4 瓜果類

        ●黃瓜炒肉片 ●白綠雙瓜麵線 ●黃瓜紅椒蘆薈湯

        ●鮭魚海參燴冬瓜 Q 膽固醇高的人為什麼要多吃冬瓜?

        ●納豆拌山房屋增貸條件利率苦瓜 ●豆豉苦瓜炒肉片

        ●苦瓜蘑菇豆腐湯 Q 苦瓜如何料理才不會太苦?

        ●金瓜番茄吐司 ●清蒸南瓜雞塊

        降脂食材5 豆菜類

        ●穀香纖蔬手卷 ●辣味四季豆炒蛋 Q 如何炒出無澀味且口感佳的四季豆?

        ●豌豆炒烤麩 ●亞麻蒟蒻涼麵

        ●長豆玉米瘦肉粥 Q 如何挑選品質優良的長豆?

        降脂食材6 大蒜、洋蔥

        ●蒜炒豌豆海帶絲 ●洋蔥豌豆糙米飯 ●洋蔥拌玉米豌豆

        ●柴魚洋蔥拌鮪魚 Q 膽固醇高的人多吃洋蔥有什麼好處?

        降脂食材7 木耳

        ●山藥蓮子銀耳粥 ●熱炒黑木耳 ●三絲炒蘆筍

        降脂食材8 菇類

        ●香菇燴白菜 ●香菇絲瓜燴山藥 ●香菇炒茭白筍

        ●蒟蒻鮮菇煎餅 Q 草菇怎麼保存最好?

        ●酸辣金針菇 Q 膽固醇高者為何建議多吃金針菇?

        ●芝麻蘑菇拌豆腐 ●蘑菇燴雞肉

        降脂食材9 海菜類

        ●海帶芽拌白蘿蔔 ●蒜香涼拌海帶 ●黃豆涼拌昆布

        ●雞絲涼拌寒天 ●梅子番茄醋凍

        降脂食材10 水果

        ●葡萄乾蘋果拌飯 ●蘋果燉排骨 ●核桃蘋果牛奶

        ●手工餅皮水果派 Q 奇異果怎麼吃最健康?

        ●哈密瓜優格沙拉 Q 如何正確保存哈密瓜?

        ●香烤松子香蕉 ●銀耳柳橙牛奶 ●鳳梨葡萄蜂蜜飲 ●蜜香葡萄果菜汁

        降脂食材11 全穀雜糧

        ●堅果蘋果燕麥粥 ●什錦燕麥粥 Q 多吃燕麥為什麼對降膽固醇有益?

        ●蕎麥豌豆粥 ●蒟蒻小麥糙米粥 ●海帶薏仁粥 ●薏仁蓮子糯米粥

        ●高纖八寶粥 Q 如何料理才能使小米營養不流失?

        ●紫米蘆筍卷 ●高粱薏仁鮮蔬飯

        降脂食材12 堅果類

        ●冰糖綠豆芝麻粥 ●腰果雙菇湯 Q 膽固醇高的人吃腰果的好處是什麼?

        ●花生炒黃瓜肉丁 ●青蔥花生拌豆腐 ●松子蔬菜鬆 Q 松子該如何妥善保存?

        ●南瓜子杏仁漿 ●香烤核桃番茄盅

        降脂食材13 黃豆及其製品

        ●油豆腐炒茄子 ●白菜鮮蚵豆腐湯 ●紫菜豆腐湯

        ●豆皮豌豆糙米飯 ●蒟蒻豆皮刈包 ●香烤味噌旗魚 Q 如何挑選味噌才聰明?

        ●黃豆木耳苦瓜湯 ●黃豆燉蘿蔔

        降脂食材14 紅豆、綠豆

        ●紅豆番薯甜湯 ●金瓜綠豆糙米飯 Q 綠豆為什麼能降膽固醇?

        降脂食材15 紅麴

        ●香烤紅麴肉片 ●蔥香紅麴海鮮飯 Q 紅麴製品怎麼選購才有保障?

        ●蒜炒紅麴萵苣 ●養生紅麴五穀漿

        降脂食材16 魚類

        ●鮭魚薏米壽司 ●雙色甜椒拌鮪魚 ●香烤秋刀魚

        ●芝麻紅麴烤鯖魚 Q 膽固醇高者吃鯖魚有什麼好處?

        降脂食材17 海鮮類

        ●韭黃海鮮蒸餃 ●海鮮絲瓜米粉 ●辣味蒜泥牡蠣

        ●涼拌海蜇皮 Q 海蜇皮怎麼處理才會脆又爽口?

        降脂食材18 茶

        ●薄荷金桔水果茶

        降脂食材19 紅酒

        ●花椰紅酒燉牛肉

        降脂食材20 橄欖油

        ●青木瓜涼拌珊瑚草

        Part3 中醫幫您輕鬆降低膽固醇

        中醫如何改善高膽固醇?

        9大調理血脂漢方茶飲

        降膽固醇居家穴位按摩法

        【附錄】有效降低膽固醇的營養素



















      推薦序

      食療降脂,健康滿分

      中醫理論認為,高膽固醇和五臟六腑皆有關,其中任何一個環節出問題,即可能使膏脂(即膽固醇及脂質)的消化、利用、排泄循環失常,形成「痰溼」,損害心血管健康,進而引發高血壓、脂肪肝、冠心病、中風、糖尿病等疾病。

      飲食生活習慣不佳,血脂升高

      痰溼偏盛而導致循環不佳,固然是造成心血管疾病的元凶,但近年來,飲食日漸西化、運動量減少、生活壓力大等飲食的不當、生活型態的改變、情緒的失調,更是國人膽固醇偏高的主因。根據統計,國人有高膽固醇問題的比例越來越高,約5個成人中,就有1人有膽固醇偏高的困擾。

      健康飲食,穩定膽固醇值

      高膽固醇的可怕之處,在於其可能導致的嚴重疾病,如心肌梗塞、高血壓、中風等。值得慶幸的是,控制膽固醇一點也不難,平日飲食適當,並搭配穴位按摩、運動療法、針灸等,常可獲得理想的保健和預防效果。

      本書內容精彩豐富,提供膽固醇基本知識、中醫保健療法,更教導民眾如何正確飲食,參考書中收錄的家常食譜和漢方茶飲療法,享受美食之餘,更能輕鬆擁有健康。

      盡早將飆高的膽固醇壓制下來,身體就有機會回復健康狀態,也才能真正遠離可怕疾病的威脅。

      作者序

      微調菜單就能降膽固醇

      人體內的膽固醇有好有壞,壞膽固醇會導致動脈硬化,好膽固醇可疏通並保護血管。膽固醇對於人體的作用,是微妙且複雜的,絕非越低越好,不過可以肯定的是:體內壞膽固醇含量過高的情形越嚴重,對身體的傷害也越大。

      正確飲食,有效控制血脂

      人體的膽固醇大部分是在肝臟製造的,其餘則從飲食中攝取,也就是說攝取較多膽固醇時,肝臟會自動減少製造,以維持血中膽固醇的平衡。但長期飲食不當,過量攝取膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物,即使肝臟不製造膽固醇,也難避免膽固醇偏高的狀況。想控制血脂,就得培養正確的飲食習慣。

      降低血脂,遠離併發症

      高膽固醇者,一定要確實落實「四低一高」、「三少二多」的飲食原則。「四低一高」即低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維,「三少二多」即少吃高膽固醇、高油脂、含糖食物,多吃含纖維質、抗氧化食物,不僅可幫助您有效降低膽固醇,更可遠離心肌梗塞、中風、失明、肝硬化等疾病的威脅。

      本書以飲食為切入點,介紹常見的降血脂天然速效食材和營養素,並提供實用食譜和完整的營養分析,教導民眾該怎麼吃,以輕鬆降低膽固醇。此外,書中也簡單扼要地介紹膽固醇的基本知識,並告訴您飲食之外的防治高膽固醇方法。誠摯地將這本好書推薦給您!



















      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:16開19*26cm
      頁數:192

      出版地:台灣













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    • 作者:何一成

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    • 出版社:康鑑

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2015/12/31








    • ISBN:4715443029599




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








    降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇

    降膽固醇速效飲食法:從此不再抽血檢查膽固醇

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    第九屆中山書展,廣東人民出版社中山出版有限公司今年攜11本獨具中山地方特色的本土新書與讀者見面,令人眼前一亮,而由中山文化人曾毅峰和吳娟撰寫的《飛鳥相與還──南方城市觀鳥筆記》就是其中一本。16日晚,該書在書展現場舉行新書作者簽售分享會,兩位作者與讀者一起分享自然教育的心路歷程,探討博物文化裡的生活美學。



    他們用通俗易懂文字和精美的照片記錄了中山市轄區常見的120種野生鳥類,描述了它們的形態特徵、生活習性和主要的分布狀況,同時也介紹了它們與人類生活的密切關係以及在中國傳統博物學文化中的地位。更為難得是,作者把鳥的知識傳播與生活情趣結合起來,傳達了他們的生活美學。品讀《飛鳥相與還》不免讓人想起盧梭的《瓦爾登湖》,那些滲透了作者情感的自然不再是自然本身,而更是一種人與自然密切相連的有機體,是存放人類情感的緩釋空間。該書分了四部分,第一部分「都市歌手」,第二部分「山間隱者」,第三部分「濕地精靈」,第四部分「觀鳥四方」。作者用詩經中的鳥,用唐詩宋詞裡的鳥勾連起自然的性靈。

    在「都市歌手」裡,作者這樣汽車二胎寫道:「時間彷彿停止流逝,天之涯,海之角,執子之手,與子偕老,在都市的森林中,我願陪你直到天荒地老。」在山間隱者裡,作者表達了這樣的思想:「鯤鵬展翅,鳳凰涅槃,杜鵑啼血,勞燕分飛,外物皆有靈,空山聽鳥語,猶日下林泉滌蕩心靈。」博物學裡的生活美學最近一年多,一個叫「叮咚荒野學堂」的微信公眾號文章常在朋友圈裡流傳,裡面關於飛鳥、昆蟲、植物以及自然的一切,讓人驚詫於中山的山野裡竟隱藏著這麼多可愛的精靈。兩位作者在工作之餘忘我潛身於大自然之中,並將近年來俯仰之間的觀察與心得付諸文字,並集結成了《飛鳥相與還──南方城市觀鳥筆記》。人到中年,為何突然癡迷起觀鳥?在分享會上,曾毅峰介紹說,西方有句諺語,觀鳥,是你一生進入大自然的門票。三年前,他陪兒子參加深圳濕地公園的觀鳥活動,被撩動了心弦。「這是我第一次通過望遠鏡觀察鳥兒,近距離欣賞它們多彩的羽毛,聆聽婉轉的歌聲,滿心喜悅和感動。從此踏上了觀鳥、拍鳥的不歸路。」在分享會上,曾毅峰表示,自然是最好的療傷地,也是寄託精神世界的最終去路。發現等待拯救的精靈觀察鳥類,改變了曾毅峰的生活,改變了他們全家的生活。「一到周末就感覺時間不夠用,清晨5點就爬起來鑽進荒郊野外。」妻子吳娟從最初的不理解到極大的寬容,又給予足夠的自由,不僅獨自承擔家務,同時也熱情投入到自然與傳統文化教育中。他們還一起開通了「叮咚荒野學堂」微信公眾號,在微信公眾號上與朋友們分享。分享會上,吳娟也呼籲更多的人投入自然與傳統文化懷抱,「因為鳥兒,我們與大地母親,與自然萬物有了更深情的連接。」值得一提的是,夫妻倆也發現了中山的生態環境並不樂觀──日益減少的自然濕地,各種不齒的捕鳥劣行。在分享會上,他們用PPT,展現了鳥類惡劣的生存狀態,天羅地網,人類的陷阱無處不在。 (冷啟迪)(旺報)

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    他們用通俗易懂文字和精美的照片記錄了中山市轄區常見的120種野生鳥類,描述了它們的形態特徵、生活習性和主要的分布狀況,同時也介紹了它們與人類生活的密切關係以及在中國傳統博物學文化中的地位。更為難得是,作者把鳥的知識傳播與生活情趣結合起來,傳達了他們的生活美學。品讀《飛鳥相與還》不免讓人想起盧梭的《瓦爾登湖》,那些滲透了作者情感的自然不再是自然本身,而更是一種人與自然密切相連的有機體,是存放人類情感的緩釋空間。該書分了四部分,第一部分「都市歌手」,第二部分「山間隱者」,第三部分「濕地精靈」,第四部分「觀鳥四方」。作者用詩經中的鳥,用唐詩宋詞裡的鳥勾連起自然的性靈。

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    他們用通俗易懂文字和精美的照片記錄了中山市轄區常見的120種野生鳥類,描述了它們的形態特徵、生活習性和主要的分布狀況,同時也介紹了它們與人類生活的密切關係以及在中國傳統博物學文化中的地位。更為難得是,作者把鳥的知識傳播與生活情趣結合起來,傳達了他們的生活美學。品讀《飛鳥相與還》不免讓人想起盧梭的《瓦爾登湖》,那些滲透了作者情感的自然不再是自然本身,而更是一種人與自然密切相連的有機體,是存放人類情感的緩釋空間。該書分了四部分,第一部分「都市歌手」,第二部分「山間隱者」,第三部分「濕地精靈」,第四部分「觀鳥四方」。作者用詩經中的鳥,用唐詩宋詞裡的鳥勾連起自然的性靈。

    在「都市歌手」裡,作者這樣寫道:「時間彷彿停止流逝,天之涯,海之角,執子之手,與子偕老,在都市的森林中,我願陪你直到天荒地老。」在山間隱者裡,作者表達了這樣的思想:「鯤鵬展翅,鳳凰涅槃,杜鵑啼血,勞燕分飛,外物皆有靈,空山聽鳥語,猶日下林泉滌蕩心靈。」博物學裡的生活美學最近一年多,一個叫「叮咚荒野學堂」的微信公眾號文章常在朋友圈裡流傳,裡面關於飛鳥、昆蟲、植物以及自然的一切,讓人驚詫於中山的山野裡竟隱藏著這麼多可愛的精靈。兩位作者在工作之餘忘我潛身於大自然之中,並將近年來俯仰之間的觀察與心得付諸文字,並集結成了《飛鳥相與還──南方城市觀鳥筆記》。人到中年,為何突然癡迷起觀鳥?在分享會上,曾毅峰介紹說,西方有句諺語,觀鳥,是你一生進入大自然的門票。三年前,他陪兒子參加深圳濕地公園的觀鳥活動,被撩動了心弦。「這是我第一次通過望遠鏡觀察鳥兒,近距離欣賞它們多彩的羽毛,聆聽婉轉的歌聲,滿心喜悅和感動。從此踏上了觀鳥、拍鳥的不歸路。」在分享會上,曾毅峰表示,自然是最好的療傷地,也是寄託精神世界的最終去路。發現等待拯救的精靈觀察鳥類,改變了曾毅峰的生活,改變了他們全家的生活。「一到周末就感覺時間不夠用,清晨5點就爬起來鑽進荒郊野外。」妻子吳娟從最初的不理解到極大的寬容,又給予足夠的自由,不僅獨自承擔家務,同時也熱情投入到自然與傳統文化教育中。他們還一起開通了「叮咚荒野學堂」微信公眾號,在微信公眾號上與朋友們分享。分享會上,吳娟也呼籲更多的人投入自然與傳統文化懷抱,「因為鳥兒,我們與大地母親,與自然萬物有了更深情的連接。」值得一提的是,夫妻倆也發現了中山的生態環境並不樂觀──日益減少的自然濕地,各種不齒的捕鳥劣行。在分享會上,他們用PPT,展現了鳥類惡劣的生存狀態,天羅地網,人類的陷阱無處不在。 (冷啟迪)(旺報)
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